Integratori e sport
Proteine, sali minerali, carboidrati e creatina: quando servono a chi si allena.
Chi pratica attività fisica con regolarità ha fabbisogni nutrizionali più elevati. Nella maggior parte dei casi un'alimentazione varia è sufficiente; gli integratori possono essere un supporto pratico in specifiche situazioni.
Sali minerali e idratazione
Con la sudorazione si perdono acqua e sali minerali, in particolare sodio, potassio e magnesio. Le bevande e gli integratori salini aiutano a reintegrarli durante allenamenti lunghi o in condizioni di caldo. Scopri gli integratori di sali minerali.
Proteine
Le proteine in polvere e le barrette proteiche sono una fonte pratica di proteine dopo l'allenamento. Il fabbisogno dipende dal peso corporeo e dal tipo di attività: un eccesso non porta benefici aggiuntivi. Vedi le proteine e gli integratori sportivi e le barrette.
Carboidrati ed energia
Maltodestrine, gel e bevande energetiche forniscono carboidrati a rapido assorbimento durante gli sforzi di resistenza. Attenzione ai prodotti con caffeina: vedi gli integratori energetici.
Integratori e antidoping
Gli atleti agonisti devono verificare che i prodotti non contengano sostanze vietate: alcuni integratori, specie se acquistati online, possono contenere contaminanti non dichiarati.